1 žingsnis
Susipažinkite su savo bėgimo takeliu, kurį naudosite.
Prieš naudodami bėgimo takelį, labai svarbu perskaityti saugos instrukcijas ir elektros informaciją bei naudojimo instrukcijas.
2 žingsnis
Prieš lipdami ant bėgimo takelio išsitieskite.
☆ Pradėkite nuo laipsniško visų sąnarių mobilumo pratimų, ty tiesiog pasukite riešus, sulenkite ranką ir sukite pečius.Tai leis natūraliam kūno tepimui (sinoviniam skysčiui) apsaugoti šių sąnarių kaulų paviršių.
☆ Prieš tempdami visada sušildykite kūną, nes tai padidina kraujotaką visame kūne, o tai savo ruožtu daro raumenis lankstesnius.
☆ Pradėkite nuo kojų ir treniruokite kūną.
☆ Kiekvienas tempimas turi būti laikomas mažiausiai 10 sekundžių (dirbant iki 20–30 sekundžių) ir paprastai kartojamas apie 2 ar 3 kartus.
☆ Netempkite, kol neskauda.Jei jaučiate skausmą, nusiraminkite.
☆ Nešokinėk.Tempimas turėtų būti laipsniškas ir atsipalaidavęs.
☆ Tempimo metu nesulaikykite kvėpavimo.
3 veiksmas
Užlipkite ant bėgimo takelio, atsistokite ant abiejų bėgių ir pasiruoškite mankštai.
4 veiksmas
Vaikščiokite ar bėgiokite su tinkama forma.
Tinkamai mankštindamiesi jausitės patogiai ir tai bus naudinga sveikatai.
5 veiksmas
Drėkinkite savo kūną prieš, per ir po treniruotės.
Vanduo yra geriausias būdas drėkinti jūsų kūną.Taip pat yra gazuotų gėrimų, šaltos arbatos, kavos ir kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino.
6 veiksmas
Sportuokite pakankamai ilgai, kad gautumėte naudos.
Paprastai naudotojas mankštinasi 45 minutes kiekvieną dieną ir 300 minučių per savaitę ant bėgimo takelio gali būti naudingas sveikatai.Ir tai gali būti geras hobis.
7 veiksmas
Po pratimo atlikite statinius tempimus.
Po treniruotės ištempkite, kad raumenys neįtemptų.Ištempkite bent tris kartus per savaitę, kad išlaikytumėte lankstumą.
Paskelbimo laikas: 2022-01-21